itnewsinfo (itnewsinfo) wrote,
itnewsinfo
itnewsinfo

Как проработать ягодицы жимом лёжа

Жим ногами -- одно их моих любимейших упражнений, направленных на проработку ягодиц. Да, во время жима ногами задействованы и квадрицепсы, и бицепсы бёдер, и ягодицы. Какие именно мышцы получат большую нагрузку, зависит только от вас.Фото: Getty ImagesЯ научу вас, как во время жима ногам сместить акцент на ягодицы, ведь именно они -- круглые и упругие -- наша девичья цель в зале, а никак не мощные, как у футболистов, квадрицепсы.Чтобы «достать» ягодицы, не перегрузив квадрицепсы, ставьте ступни ближе к краю платформы.Фото: Quiet Corner Часто оставляю на платформе лишь пятки: так ягодицы вообще горят.Фото: Pinterest Чем ниже будут на платформе ваши ступни, тем сильнее будет задействованы квадрицепсы. Фото: Pinterest Второй секрет успешной проработки ягодиц во время жима ногами -- это широкая постановка ступней.Ступни должны располагаться как можно шире на платформе, носки -- развёрнуты.Фото: YouTube Третий секрет, который поможет вам «достать» ягодицы, -- глубина опускания платформы: опускаем, как можно ниже, доводя колени чуть ли не до ушей.Фото: PinterestВажно: поясница должна быть плотно прижата к спинке. Как только почувствуете, что она отрывается, останавливайтесь и выжимайте платформу вверх.Физкульт-привет, коровы!
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments